Mennyi az egészséges fogyás "üteme"?

178 cm vok, korábban 95 kiló körül voltam, ami elment, mert igen széles a vállam, inkább mackó voltam, mint súlyos. Most viszont kb 2 éve nem tudtam betegség miatt se edzeni, se súlyt emelni, se mozogni, így mot kb 110 KG vok. 2 hónapja elkezdtem belőni mindent(cigit leraktam 13 év után): egészséges étkezés: napi 4-5 alkalommal, vagy sürübben, keveset, és egészségeset, rengeteg zöldség/gyümölcs és mégtöbb vizet iszok (napi 2 Liter megvan, eddig napi 1-2 deci is nehezen ment). Emellett elkezdtem esténkénnt futni 4 hete, és a héten a súlyemelést is elkezdtem. Mennyi az a súly/ KG, amennyit 1 hónap alatt egészséges leadni? Mert olvasom, hogy egyesek szerint a havi 1 kiló is sok, mások szerint, ha leadok havi 3-4 kilót, az még belefér. Másik kérdés, hogy ekkora súllya nem-e veszéllyes/megterhelő az izületeknek a futás/kocogás? Jelenleg a futás kb 1 órás, 10 perc kocogás, 5 perc eröltetett séte aztán megint 10 perc futás, és így megy le a kb 1 óra.