Mindenki tartsa meg a véleményét, az most nem érdekel, de aki tud egy minta étrendet mutatni vegán vagy vega tömegnövelő étrendről, azt megköszönném?

Vega vagy vegán? Nem mindegy. Amíg tojással és turóval lehet fejlődni, addig csak gabonával nehezen. Vagyis baromi sokat kellene belőle fogyasztani.

De volt itt egy megszállott negyvenpár %-os egyén, kérdezd őt

--gömb--

Gabonák, hüvelyesek, olajosmag lisztek. Étrendet mindenkinek magának kéne tudni írni, az már nem nagy kunszt, ráadásul mindenkinek más az ízlése.

Ismertek a fehérje tartalmak.

Ismertek az aminosav profilok is (ndb.nal.usda.gov, de nekem van egy összehasonlító táblázatom is).

Ebből már össze lehet rakni a dolgot.

Én például, simán tolnék egy ilyen étrendet: 0,5 kg sárgaborsó, 0,5 kg zab, 0,3 kg kendermag préselvény. Ebben lenne 300 g fehérje, 600g ch, és durván 100 g zsír. Simán jó lenne, csak van vele 3 gondom, személy szerint nekem:

1 a sárgaborsótól megdöglök.

2 a zabtól is megdöglök.

3 a kendermagtól is megdöglök (itt valószínleg az az ok, hogy sokszor állott/éretlenül szedik le, mert amikor kifogtam jó szállítmányt, akkor jó volt).

De aki bírja gyomorral, annak ez egy használható étrend-alap lenne.