Diéta végén vagyok. Hogy ajánlatos megemelni a ch-t? 18L

Elég korán kezdtem szálkásítani, amúgy sem volt sok zsír rajtam, de most már teljesen készen vagyok a nyárra :D az más kérdés hogy azért még izmosodnék, de most nyár előtt már nem kezdek neki megint tömegelni. kb 1500 kalóriát eszek most 140 g ch-val. (168 cm, 55kg) mennyivel kéne megemelni, meg mennyi időközönként kéne megint emelnem hogy ne zsírosodjak be? (1900-2000 körül tömegeltem diéta előtt) a célom jelenleg a súlytartás.