Naponta ennyi gyakorlat utan mennyi ido alatt fog "meglatszodni rajtam?

meg fog látszódni valószínűleg,ha eddig a kanapén ültél csak DE!! mérsékelten, és ez gyenge kifejezés....több dolog is van, amit nem jól gondolsz:

1. és legfontosabb:NEM LESZEL KIGYÚRT ÁLLAT ILLEGÁLIS SZER ("KOX") FOGYASZTÁSA NÉLKÜL. bocsi, de már kezd baromi idegesítő lenni ez a frázis....

2. nem csak mellre és hasra edzünk, mert a testünk nem két testrészből áll. van még pl karod, lábat, hátad, feneked, vállad ....

3. a kaja legalább olyan fontos, vagy még fontosabb, mint az edzés. Hobbi szinten legalább azt el kéne érni, hogy rendszeresen egyél és legalább nagyjából ki legyenek számolva a makrotápanag szükségletek, ha nem is grammra. (a vitaminokat és egyéb mikrokat csak zárójelben)

4. nem edzünk minden nap, főleg nem mindig ugyan arra az izomcsoportokra.... vannak, akik heti 5-6szor járnak, de akkor mindig más van terítéken.

5. felesleges 20 ezer ismétlést csinálni. Áltlaánosságban amelyik gyakorlatból egyszerre 20nál több megy, ott->súly (ha kevés, akkor nagyobb súly), kevesebb pihenő, kontrolláltabban. Vannak kivételek pl. a has lehet ilyen, vagy vádli, esetleg tricepsz.

6. olvass utána, mert sok dolog van ami nem tiszta. google-ban: sárga kapszula, alapismeretek, shop.builder és egyéb hasonló fórumok (esetleg fegyencedzés, ha a saját testsúlyosat preferálod). sok sok edzésterv és étrend van az interneten

Fekvenyomás, bicepsz, felülés + proteinpor és feszíthetsz a strandon, ahogy 50Cent.

A 2. kommentelő, amúgy már kifejtett mindent.