Jó volt ez a kar edzés?
Figyelt kérdés
Bicepsz:
Állva kétkezes rúddal 3x8
Kalapács bicepsz: 3x8
Koncentrált bicepsz 3x10
Sikló bicepsz 3x12
Tricepsz:
-Hátsó tolódzkodás 3x10 (plusz súllyal, sorozatonként növelve)
-Koponyatörő 3x12
-Lórúgás 3x12
-Tricepsznyújtás állva 3x15 (utolsó sorozat bukásig)
2015. febr. 27. 16:56
1/8 anonim 
válasza:
válasza:sztem túl sok. elég 3 gyakorlat is
2/8 A kérdező kommentje:
Nekem nem tűnt soknak. Azt elfelejtettem írni egyébként, hogy a tricepszem lassan nő, a bicepsznél a sikló meg egyfajta levezetés volt.
2015. febr. 27. 17:14
3/8 anonim 
válasza:
válasza:Bicepszre elég 9-10 sorozat is. Tricepsz az jó volt. De Tricepszre is maximum 12 sorozatot ajánlanak ha szabályosan csinálod. De ha a mellel együtt edzed a Tricepszet akkor elég rá maximum 10 sorozat is.
4/8 A kérdező kommentje:
Akkor úgy látszik a felső határokat súroltam. Mondjuk a végén már alig tudtam mozdítani a karom, de ami megvolt az a szabályos volt.
2015. febr. 27. 18:53
5/8 anonim válasza:
válasza:levezetést nincs értelme csinálni. Amit csinálsz az legyen normális kemény edzés. És a testépítésben a kevesebb néha több. erre figyelj.
6/8 anonim válasza:
válasza:sőt mindig több, ha szabályos kemény edzéseket végzel.
Általánosan elfogadott sztenderd heti egyszeri osztott edzésnél:
Mell 12-14
Hát: széles hátizom 15-16+1 gerincmerevítő gyakorlat
Bicepsz: 8-10
Tricepsz: 10-12
Láb: 16-20
Váll: 10-12
Vádli: 6-8 (többször is lehet)
Has: 6-8 (többször is lehet)
De ez egyénfüggő. Sokaknak pl. nem is kell karozni, mert hátazásnál, mellezésnél kap eleget.
7/8 anonim válasza:
válasza:számok alatt a sorozatokat értem
8/8 A kérdező kommentje:
Oké, köszi. A sikló bicepszet most próbáltam először. Nagy súllyal csináltam azért. Ment minden rendesen.
2015. febr. 27. 20:40
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!