Melyik a jobb progresszió? A sorozatok/ismétlések növelése, vagy a súly növelése?

Attól függ, mióta edzel. Ha kezdő vagy, mindkettő fontos.

De mivel naturálban (már ha naturál vagy.. gondolom igen) van egy szint, ami felett már inkább ártasz, mint használsz magadnak (túledzés). Nagyobb izomcsoportra 15-nél ne menjen több sorozat, kisebbre 12. De még ennyi se kell a legtöbb embernek, ha rendesen odateszi magát.

Szóval a súly , az "overload" a lényeg.

Ez nem így működik, hogy van egy "jobb".

Kinek mi jön be, ki kell próbálni.

Sőt, olyan is van, amikor valakinek már bejött az egyik, egy idő után lelassul/megáll a fejlődése és akkor a másik módszer lesz a célravezető.

Általában a súly növelését szokták ajánlani.

Én is általában azt mondom hogy ez a jobb, amíg biztos kézzel tudod irányítani a súlyt, és tényleg szabályos marad a kivitelezés. Amikor nem az, lépj vissza a súlyban, és inkább ismétléseket növeld. Aztán vissza az eredeti ismétlésszámra, és súlyon növelj.

PL.: 4x8 ismétléseket csinálsz fekve nyomásban.

Kezdesz 60 kilóval első edzésen.

Következő edzésen legyen 62,5 (vagy amennyi minimálissal tudod emelni). Mindezt addig növeled, amíg az utolsó sorozatban is végig tudod csinálni szabályosan az utolsó ismétlést. Ha valaki belesegít, vagy csalsz, akkor lépj vissza súlyból.

PL.: 70 et próbáltál az edzésen, de a negyedik sorozat utolsó két ismétlésébe belesegítettek. Na akkor következő edzésnél lemész súlyban 67,5-re, és csinálsz 9 ismétléseket. Aztán 10 ismétléseket a következőn. Fel egész 12 ig, vagy amíg úgy nem érzed hogy menne a következő lépcső. Ekkor újra próbáld meg a 70et.

Nah szóval kb így kéne lépkedni