Jason Blaha's ICF 5x5? Valaki segítene? Tapasztalatok?

Ha a hivatalos oldalat nezed ott vannak a videok. Arrol felismered a gyakorlatokat.

Szerintem k..va jó,bár en 2 honapja csinalom. Ezalatt az alapgyakorlatokban minimum 10 kiloval többel szeriazok es a havi 1 kilo izom is feljött.

Hát nem tudom,de a csávó,aki a videóban vagy sehogy nem néz ki.

Ha ő találta ki,akkor nem csinàlnám:D

Igen válasszunk az alapján edzéstervet hogy melyik szarrákoxolot csodagenetikáju profi ajánlja! Ne torodjunk a szakértelemmel meg az edzéselmélettel.

A csávó sohasem csinálta a tervet. Csak megírta mert kértek tőle egy edzéstervet ami a fejletleneknek ad maximális izomnovekedést.

Mi a gond?

Én nem fogadok el egy olyantól tanácsokat,aki sosem nézett ki jól!

Amugy a gyakorlatok:

Squat=guggolás

Bench press=fekvenyomás

Barbell row= döntött törzsű evezés

Shrug=vállvonohatás

Barbell curl=bicepsz egyenes rúddal

Incline curl= bicepsz kezisulyzokkal ferdepadon

Chinups=szukfogasu huzodszkodas

Hyperextensions=hiperhajlitas

Skullcrushers=koponyatoro

Close grip bench press=szukfogasu fekvenyomas

Overhead press=fej fole nyomas

Deadlift=felhuzas

A sulyok ugy mennek hogy 5x5 ugyanakkora sullyal majd kovetkezo edzesen 2.5 kg-ot emelsz

Felhuzas eseten 5 kg-ot

Ha nem megy az 5x5 akkor ujra probalod kovetkezo edzesen ha akkor se megy csokkentesz 10%-ot és ujra felépitkezel.

Az izolacios gyakorlatokat csinald ahogy megy, ha erosodsz az alapgyakorlatokban ezekben is erosodni fogsz.

Egyél rendesen, ez az edzesterv csak kaloriapluszban mukodik jol.

Te kitől kèrnél box tanácsokat Tyson-tól,vagy egy amatőr,névtelen boxoltól?

Ennyit erről:)