Fel lehetne turbózni ezt az edzéstervet?

Sziasztok, az edzéstervemben kicsit keményíteni szeretnék, nem érzem már, a másnapi izomlázat, pár nap után úgy érzem mintha nem is edzettel volna arra az izomra. Mit lehetne ezen az edzésterven keményíteni, új gyakorlatokat kellene hozzá adnom, változtatni kellene a sorrenden vagy növelni az ismétlés számot?

Hétfő:

Bemelegítés 5 perc

Guggolás 3x12

Lábtolás lábtoló gépen 3x15

Combfeszítő gép 3x12

Combhajlító gép 3x12

Álló vádli 3x20

Ülő vádli 3x20

Hasprés 3x20

Ellenkező könyök térd érintés 3x20

Lábemelés 3x20

Szerda:

Bemelegítés 5 perc

Fekvenyomás egyenes padon 3x8

Tárogatás 3x12

Csigás keresztezés 3x12

Bicepsz állva francia rúddal 3x12

Bicepsz állva váltott karral 3x12

Bicepszgép 3x12

Csuklóbehúzás 3x12

Csuklófelhúzás 3x12

Hasprés 3x20

Ellenkező könyök térd érintés 3x20

Lábemelés 3x20

Péntek:

Bemelegítés 5 perc

Kabeles evezés 3x12

Nyakhoz húzás hátgépen 3x12

Mellhez húzás széles fogással 3x12

Hiperhajlítás 3x12

Egykezes tricepsznyújtás ülve 3x12

Tricepsznyújtás fekve 3x12

Csigás letolás 3x12

Vállgépen nyomás 3x12

Vállból nyomás 3x12

Váll vonogatás 3x15

Hasprés 3x20

Ellenkező könyök térd érintés 3x20

Lábemelés 3x20