Személyi edző ajánlotta ezt. Szerintetek hülyeség vagy van értelme? Lent leírtam.

Alapgyakorlatoknál nem mennék fel 12 ismétlés fölé, kis ismétléssel dolgozz nagy súlyokkal, miért ? Így érheted el a legjobb izomsűrűséget, tónusosságot és növekedést. Vannak az izoláló gyakorlatok, aminél meg 10 alá sosem megyek, 10-20 ismétlés tartományban dolgozol.

Meg szerintem hülyeség amit az edződ csináltat veled. Amiután lenyomtál egy kemény piramist mondjuk fekvenyomásnál, kisebb súllyal utánna csinálsz 1 sorozatot, mondjuk 15-20 ismétléssel kontrolláltan és garantáltam olyan bedurranásod lesz, hogy majd leszakad a mellizmod. (Ezt utolsó plusz szériát vérbőség okozásra lehet bevetni).

Le lehet pontozni, de az anatómiát és a biológiát nem lehet megváltoztatni :D

--gömb--

Szerintem van értelme, de nem biztos, hogy ez a felállás és sorozatszám adja a legjobb eredményt.

--gömb--

Ezt igazából mindenkinek magán kell kitapasztalni. Alapvetően én osztom azt a nézetet, miszerint érdemesebb kisebb volumennel, többször edzeni egy izomcsoportot, ez lehet akár teljes testes rendszer is (én azt csinálok).

Ergo szerintem nem kell ennyi sorozat. Eleve az első sorozatban nem mehetsz bukásig, ha a másodikban is meg akarod csinálni a 20-at.

Ugyanez vonatkozik a 4-6-os sorozatokra is. Persze nem a bukás a minden az edzésben, lehet így is csinálni akár, én mindössze arra akartam utalni, hogy ez pusztán egy variáció a rengeteg közül.

Szerény személyem szerint elég 4 sorozat, mondjuk 2 20-as, és 2 4-6-os, ha keverni akarjuk a magas és az alacsony ismétlésszámot.

Egyébként ha kevesebb a sorozat, intenzívebb az edzés, ugyanis 5*6-ot kisebb súllyal fogsz tudni csinálni, mint 2*6-ot, hacsak nem 3 perceket pihensz. Variáció tárgya egyébként a volumen/intenzitás aránya is, de váltani akkor érdemes, ha az ember megáll a fejlődésben.