Ez így jó egy diétás étrendnek? Férfi,22 éves,182cm,104kg,30% testzsír.

Szerintem jó, a két 62,5 g-os rizst elosztanám két-kétfelé, így mind a négy főétkezésedben lenne egyforma mennyiségű rizs.

Zsírszegény túró jó választás estére, lefekvés előtt.

nos ez kb 200g szénhidrát, ez az alkatodtól és emésztésedtől függ, hogy ezzel fogsz e szálkásodni, én eléggé hízékony vagyok, hasonló súllyal én most eszem 100gramm alatt szénhidrátot, így van meg a heti kb 0.5 súlycsökkenésem. Ezt majd neked kell kitapasztalnod, hogy megfelelő e, vagy csökkentened kell rajta.

A fehérje beviteled kb 130gramm körül van, szerintem nyugodtan megtoldhatnád inkább ezt a szénhidrát kárára.

zsírból pedig 10-13gramm van ebben az étrendben az nagyon kevés, főleg telítetlen zsírokra de szüksége van pl a szívednek.

szóval szerintem nyugodtan vegyél el a ch-ból még és adj picit a zsírhoz és a fehérjéhez.

a napi fél kg zöldség pedig szép meg jó, de egy idő után, ha csak ezeket akarod letuszkolni, nem fog menni, meg fogod utálni őket nagyon.

ha a reggelit leszámítva csak 2 étkezésbe akarsz szénhidrátot, akkor inkább tízórai és ebéd legyenek azok, mert a ch-t szinte azonnal energiává hasznosítod, uzsonnában, már nem biztos, hogy szükséges ez.

Az alma pedig estére nem kell fruktóz.