Mennyi szénhidrát, fehérje szükséges diétás étrendben? Férfi,22 éves,182cm,104kg,30% testzsír. Napi hány étkezés? Heti hány edzés? Hány óra edzés? Milyen táplálék kiegészítők? 24/48 munkabeosztásban! Csirke, rizs és táplálékkiegészítő étkezés!

Nagyjából 200g fehérje, 90-100g zsír, szénhidrát pedig alkatfüggő kezdetnek mondjuk 300g. Hogyha túl lassú a szálkásodás akkor a szénhidrátból kell visszavenned, esetleg a zsírból, de zsírból 50-55 gramm alá ne menj.

Annyiszor eszel ahányszor csak akarsz, de a mennyiségek legyenek meg. Akkor is csak ennyit ehetsz ha napi 1x eszel és akkor is ha 6x.

Edzés után mindig egyél!

Heti háromszor azért illik edzeni, kardiót/aerob mozgást csak annyit végezz ami nem megy a súlyzós edzés rovására.

Próbáld 1-1,5 órába sűríteni az edzéseket.

Vitamin, Fehérje, BCAA jó kiegészítők szálkásításhoz.

Igyál sok vizet és edzés előtt kis koffein is jó hatással lehet hogyha kevés energiád van az edzésekre.