Mennyi szénhidrát, fehérje szükséges diétás étrendben? Férfi,22 éves,182cm,104kg,30% testzsír.

Hosszútávon biztos nem! Tápanyaghiány fog kialakulni. Javaslom hogy több zöldség és némi gyümölcs is kerüljön az étrendbe, lényeg a változatosság (kerüld a magas cukortartalmúakat, pl banán). Szerintem érdemesebb lenne több csirkét és kevesebb proteinport, a csirkemell a legjobb proteinforrás és mivel természetes, jobban hasznosul

229 g fehérje, 114g zsír, és annyi szénhídrat h meglegyen a napi 2292 kalória (ennél ne egyél kevesebbet!) ez kezdetnek megteszi, de ahogy alakulsz újra kell kalkulálni