Hogyan etkezzek ha izmot szeretnek epiteni?

Akkor nagyvonalakban mindent tudsz. A fehérje adott, zsír testsúlykilógrammonként 0,5-1g és a szénhidrátot úgy belőni, hogy a havi növekedés ne legyen több, mint 0,5-1kg. Persze csajoknál picit nehezebb a dolog, mert az izomzat se nől olyan gyorsan, de a tükör mindent elárul.

Kezd a szénhidrátot 3g/testsúlykilogrammal, és majd látod hogy alakul a forma és úgy alakítod a továbbiakban.

kaja:

-fehérje: 2g/ttkg

-ch:3-5g/ttkg->ezt sajnos mivel elég tág határok között mozog egyénileg, nem nagoyn lehet megmondani. én pl kicsivel eszek többet, mint 2g/ttkg és így tömegelek. valaki meg 3-nál már fogy. szóval ki kell tapasztalnod, hogy mennyi ch-nál lesz havi 0,5-1kg növekedés. de 1 kg -nál több ne legyen havonta.

-zsír:0,15-1g/ttkg