Hogyan étkezzek ha rendesen szeretnék edzeni?

Az étrend az egész testépítés kb. alapja. Fontosabb , mint az edzés. Egy szintig eljuthatsz nélküle, de ott meg fogsz állni és sz.r érzés lesz.

Mindjárt jön Montez kollega aztán leírja a tudnivalókat, gondolom neki CTRL C-vel másolja már magától a dolgokat :D

tskg=testsúlykg= ttkg=testtömegkg

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Kezdőknek 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig:

[link]

majd válthatsz 3 napos osztott edzésre.

Étrendet találsz az előző hozzászólásom linkjében.

Ha vannak súlyzóid, akkor mehet ez otthon:

[link]

Vagy végzel un. fegyencedzést.