Egy tapasztalt embert kérdeznék, hogy a 100% Creatin Monohydrate mellé nem szedek semmit, de rendesen étkezek és megvan a napi 1,5-2 órás edzésem fog valamit Dobni rajtam? ( Erőben és látszatban )

Hozna tömeget&erőt tömegnövelő étrenddel.

Azonban előbb inkább egy edzés utáni tejsavót+dextrózt/ valamilyen gyors ch-t szerezz be, én azt előrébb raknám mint a kreatint.

Pontosan, kiszámolt étrend kell (általában a rendesen étkezek, az egy rossz étrendet takar) és remélem a napi edzés alatt nem azt érted, hogy minden nap, mert az nem jó.

Ahogy írták előttem is, az alap kiegészítők (vitamin, protein, gyors ch, esetleg bcaa és glutamin) sokkal fontosabbak mint a kreatin. Persze ha ezek nélkül is megvan a szükséges tápanyagmennyiség akkor erőt is és tömeget is fog hozni. Kúra után kicsit visszaesel, de ez ellen nem lehet sokat tenni.

1./ edzés ne legyen 1 óránál hosszabb.

2./ Normális napi energia termeléshez 2g-ra lenne szükség. Pl. ha megeszel 100g marhahást kb. 500mg creatinhoz juthatsz. Mivel a kreatin az izmokban raktározódik, ezért azonnali enregiaforrást kapsz vele. Szívműködést javít, növeli az izomzat (sejt) térfogatát, agyi funkciókat javítja (fáradságérzet eltolás), semlegesíti a tejsavat.