Hogyan kezdjem a kondizast? Valaki hozzaerto segitseen

20 eves lany vagyok. 177 cm 80 kg. 20kg-t leadtam itthoni edzegetessel,kardiozassal,dietaval..de szeretnek most elkezdeni kondizni. Fogyni meg 12-13 kg-t,de nem is annyira a merlegre koncentralnek hanem a tukorre es centikre..szeretnek feszes,formas lenni,izmos kerek feneket,es hat osszessegeben egy szep tonusos feszes testet. "Nem felek a nagy sulyoktol (:D) ,csak eletemben nem hasznaltam meg mast a futopadon kivul a terembe es nem akarok ott allni mint egy total idiota,se leserulni,hanem helyesen csinalni a gyakorlatokat,ugy hogy fejlodjek. Heti 4 edzesre van lehetosegem,hogy osszam ezt be? Eleinte ugy gondoltam hogy teljes testet megmozgato edzeseket csinalnek,kb egy honapig,kicsit szokom az egeszet..aztan lebontanam. Heti 2x felsotest es ketszer lab nap(persze hasazas lab napon is er?!:D).(es 1x elmennek futni,vagy valami kardio jellegu,csak ezt mar nem a teremben)

Mit gondoltok? Hogyan kezdjek neki,nagyjabol jo iranyt gondoltam ki?

A sok es gyors fogyastol,meg hogy azalatt hanyagoltam a nagy sulyokat eleg plottyedt lettem..a belso combomon log a bor,a hasamon kicsit (bar ez nem veszes),es a felkaromon "deneverszarny",szoval egyelore nem tul esztetikus a testem,ezek a legkenyesebb pontjaim. Valamit szeretneek kerekebb nagyobb popsit,guggolnek is ezer orommel,de korulbeluli sejtesem sincs hogy hany kg sullyal es hogy kezdjem.

Szemelyi edzore sajnos nincs penzem..

Nagyoon megkoszonom ha valaki segit nekem:)