Hogyan tudnám a fenekemet feszesebbé tenni?

*seggeden fél deka izom

*nem durran be

(franc ebbe a billentyűzetbe)

Kicsit tegyük rendbe a dolgokat!

Protein=Fehérje

Minden sejted fehérjéből épül fel. A csontsejtek, a májsejtek, az agysejtek, és az izomsejtek is. Ha nincs fehérje, ezek a sejtek éhen halnak. Tehát szükséges magához az élethez. Ha elkezdesz edzeni, és nem viszel be több fehérjét, mint amúgy, akkor nem fog nőni az izom se, mert nem tud honnan, miből építkezni.

Feszesítés=izomtömeg növelése zsír nélkül

Tehát ahhoz, hogy feszes legyen a vállad, combod, feneked, stb. nagyobb izomnak kell a bőröd alatt lenni, ami adja a szép kerek formát. Ehhez nem kell feltétlen "protein" port "zabálnod". De valahogy old meg a többlet fehérjét, pl hússal, magvakkal, szójával, túróval, stb. Érted?

Sárga kapszula, alapismeretek.

Ezekben minden tisztázva van, ha mégis kérdésed lenne, akkor írd ki megint.

Szia

Ha tájékozott lennél a témában nem mondanál ilyeneket, hogy felpumpált, protein zabáló, meg, hogy megvan a véleményed a tömegnövelőkről. Nekem is megvan, szerintem pénzkidobás csak Én ezt úgy mondom, hogy tudom mi van benne.

Tisztázzunk pár dolgot!

Diéta=étrend

Étrendből több féle van. Neked előbb tömegnövelő azaz kalóriaplusszos és magas fehérjetartalmú étrend kéne.

Kalória plusz a többlet energia, a sok fehérje pedig az izmok építését fogják szolgálni.

Protein=fehérje

Legfontosabb makrotápanyag, nélkülözhetetlen, ha nem eszel ilyet meghalsz nincs mese. Az, hogy valaki por formában is fogyasztja (tápkieg) attól nem lesz ostoba, felfújt (izmot amúgysem lehet. Ugye anatómia) hanem csak kiegészíti a kiszámolt étrendjét.

Az étkezés épp olyan fontos mint az edzés, sőt fontosabb!

Edzés közben - ha az elég intenzív - az izmomzat sérül, majd pedig pihenés alatt újjáépül, regenerálódik de ez csak akkor sikerül ha van elég tápanyag amit betud építeni.

Izomláz az a tudomány jelenlegi állàsa szerint tejsavfelhalmozódás az izmokban, nem alapfeltétele a fejlődésnek.

Kérdésedre:

Mivel nem írtál testtömeget étrend összeállítádban nem tudok segíteni, viszont van pár standard:

Napi tápanyag bevitel

2g fehérje * testtömeg (tehát egy 50kgs embernek kell 100g/nap). Beviheted: húsból, halból, tojásból, fehérjetápkiegből

5g szénhidrát *tstmg. Beviheted: rizs, krumpli, zab, tk pékáru, zöldség

1g telítetlen zsír *tsmg. Lenmagolaj, kókuszzsír

Neked először tömegnövelő étrend kell, hogy legyen izmod. Tömegnövelés menjen 4-6 hónapig majd pedig leszálkásítassz (zsír leadása, izom megtartása). Az eredmény egy szép, csinos, feszes test. Nem kell félned nem leszel túlizmos. Soha.

Jah igen szerezz majd be valamilyen multivitamint (Mega daily one plud, vitabolic)

Ez mindig kell!!

Hasznos olvasnivalók:

Alapismeretek

Tömegnövelő étrend

Kezdő átmozgató edzésterv

[link]

Neked van sztereotípiád, és annak ellenére hogy nem tudod mit csinálj, és tanácsot kérsz, SOKKAL jobban tudod mit kell, és mit nem. Hát ezt nevezem!

Vegyél inkább flabéloszt meg ottocsilit, azokról olvastam a kozmóban hogy célzottan égetik a zsírt, és 10 perc felér egy egész heti edzéssel.