Melyik kardió a hatékonyabb? Többi lent!

Elkezdtem kardiozni szálkásítás céljából mivel nem vagyok zsíros. A kaja nem 100%os, mert ez a munkám miatt kivitelezhetetlen, de 70-80%ban betartom a diétát. Itt jön képbe az a kérdés, hogy intervallum avagy normál aerob mozgás? És ha aerob akkor milyen pulzustartományba végezzem, ahol a zsír a legjobban, viszont az izom még nem ég! Eddig 130-145 között tartottam. Az intervallumot probáltam még 1 éve nekem hatásos volt, csak sok izmot is vesztettem, pedig 3-4g/tskg fehérjét vittem be akkor, de lehet csak rosszul végeztem túl intenzíven. Ebbe mi lenne az ideális? 178cm kb 90kg vagyok nagyjábol 10-12% testzsírral. Ezt csökkenteném le 6-8ra.