Szerintetek megfelelő az étrendem? Részletek a leírásban.

Körülbelül 1 hónapja álltam át tömegnövelésről paleolit diétára. Átlagos napom így néz ki:

1. étkezés - 70g főtt zabpehely 1 db banán

2. étkezés - 1 db közepes zöldalma vagy/és 1 db közepes narancs

3. (fő)étkezés - 200 g csirkemell vagy tengeri hal, 150g brokkoli, 50 g sárgarépa vagy 50 g paradicsom (kókuszzsíron)

főétkezés után súlyzós edzés vagy futás vagy úszás (részletek később)

Edzés után 30 g Scitec 100% Beef Concentrate

4. étkezés - Rántotta 3-4 tojásból, 40 g kolbásszal vagy 20 g sertés szalonnával, vagy 90g tonhal konzervvel és 2 közepes paradicsommal

5. étkezés - 10 g Dió vagy 15g mandula és 200 g sütőtök

Tápanyag megoszlás hozzávetőlegesen:

Fehérje - 160 - 180g

Szénhidrát - 140- 160 g

Zsír - 60 - 80 g

Étrendkiegészítők:

Reggel: 1db Scitec Mega Daily One Plus, 1db Omega-3 halolaj, 1 db Biotech Vitamin C-1000, 3db Arthroxon, 1db Scitec Ca-Mg

Étkezések között 2x3 Full Force - Full Blast

Futás Úszás előtt - 13,5 ml Scitec Folyékony L-Karnitin 100.000x

Edzés előtt 1 db banán

Edzés

Hetente 4-szer végzek nehéz súlyzós edzéseket 1,5 - 2 órán át. Pihenőnapokon, és váll napon 30-40 perc közepes (8-10 km/h) tempójú futást, vagy 30 perc intenzív mellúszást végzek.

Jelenleg 176/94 kg vagyok (Diéta elején 96 kg voltam), körülbelül 25%-os testzsír %-al.