Alacsony volumen és magas intenzitás a fejlődés kulcsa? Ez pontosan hány sorozatot és ismétlést takar?

Mondjuk nem ártana elárulnod, hogy a "fejlődés" neked mit takar? Erő, vagy izomtömeg gyarapodás? (sejtésem szerint az utóbbit). Ez esetben pedig mindig az arany középútra kell célozni: pont hogy a volume magas, a pihenőidő alacsony (kb. 1 perc átlagban), az intenzitás (a súly amivel dolgozol) pedig közepes: pont akkora súly kell, amivel megtudsz csinálni 6-15 ismétlést (bár a 8-12 legyen az alap, emellé érdemes néha alkalmazni kicsit kisebb/nagyobb súlyt).