Segítség lányok és a testépítés, hogyan?
Február 15.től barátnőmmel el akarunk kezdeni edző terembe járni ehez kéne pár tanács. Eleinte arra gondoltam,hogy kardio edzést végzünk (le adjuk a felesleges zsírt) étrendből a szénhidrát zsír ki iktatva. Edzés előtt két órával nem eszünk és edzés útán fehérje turmixot iszunk. Ha le adtuk a felesleget akkor jöhet a sulyzós edzés ugye kalória pluszos étrendel.és a sulyzós edzés után jönne egy kis kardio edzés hogy zsír ne tanadjon le. Ez így jó el tervezés vagy testépítő edzés és a kardio együtt nem működik? Meg hasznos tippeket ha tudtok írjatok,köszönöm:)
L / 16
válasza: válasza:olvassgasstok utána kicsit:
innen állítsatok össze étrendet és edzéstervet.
az hogy nem eszek zsírt és ch-t, az egyik legnagyobb butaság a világon, úgyhogy ezt ne csináljátok. tényleg, olvassatok előtt utána, nem kell semmit szó szerint venni, de ez egy alap, hogy legyen fogalmatok mind a táplálkozsról mind az edzésről.
sok siekrt :)
válasza:Ez sokkal összetettebb folyamat de ide senki se fog nektek regenyeket irni.
A builder.hu oldalon olvassatok el a taplalkozas alapjait es ott talaltok edzesterveket. Illetve a Sarga Kapszula című netes kiskönyvet,abban is jol le vannak irva az alapok.
Ha tenyleg jo testet akartok akkor szanjatok ra 1-2 órat arra hogy tajekozodjatok az alapokrol.
Szamtalan ponton el lehet szúrni es akkor feleslegesen pocsekoljatok az időt es energiat az edzesre.
válasza:Első dolgot tehát izmot építeni, hogy legyen formája a testednek ezt pedig tömegnövelő étrendel és súlyzós EDZÉSSEL érheted el. Étrend azért kell, hogy legyen miből építkeznie a testednek, edzés pedig azért mert ez "kényszeríti" az izmokat arra, hogy tápanyagokat vegyenek fel ami által nagyobbak, erősebbek lesznek. Tömegnövelés menyjen 4-6 hónapig majd ezután jön a szálkásítás ami alatt lepucolod magadról a felesleg nagyobb részét és megtartod az izmaidat. Az eredmény egy szép, nőisen formás test lesz feszes bőrrel.
Ezekre keress rá a googléban:
Alapismeretek
Tömegnövelő mintaétrend
Kezdő átmozgató edzésterv
Jah és ne gyere azzal, hogy:
Nem akarsz túl izmos lenni. Nyugi nem leszel
Ettől még csaj maradsz, nem nő farkad
Tornázgatás főleg az aerobic meg társaik szart se érnek max bemelegítésnek jó
Ennyi lenne. Még segítek abban, hogy neked kell napi:
80-90g fehérje amit bevihetsz tojásból, húsokból, túróból
230-280g szénhidrát: zab, tk pékáruk, rizs, krumpli, zöldség
60g telítetlen zsír: lenmagolaj, halolaj, kókuszzsír
A [link] -n találsz még tápanyagtáblázatot és hasznos cikkeket is.
válasza: válasza:Nem esztek ch-t és zsírt, csak fehérjét? O.o
Az kemény :D
Köszönöm a válaszokat egyébként azt akartam írni hogy kevesebb zsír és szénhidrátot tartalmaz az értened nem azt hogy egyáltalán nem tartalmaz,elnézést.
Pont most olvastam el a sárga kalpszulát
Kalória pluszos étrendel mennyi zsír fog fel jönni? (Egyébként 160cm vagyok és 48kiló szoval nem vagyok el hízva csak szeretnék lapos hasat meg a combomból is fogyni a baratnom is ilyen testalkatú kb.)
De ez testépités melett kalória pluszos étrendel lehetséges hogy fogyak hasból?
válasza:Tömegnövelés: hízol (javarészt izom, ha rosszul eszel zsír)
Szálkásítás: fogysz (javarészt zsír, ha rosszul eszel izom)
Olyan nincs hogy izmosodj és fogyj. Te sem vagy képes egyszerre vontatni egy autót és a vontatott autót vezetni. Tested se tud egyszerre hizni meg fogyni.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!