Étrend nélkül hogy nézhet igy ki?

Ha az ismétlésszámot növeli, akkor fejlődhet ugyanazoktól a súlyoktól is, na persze nem 35 kilós fekvenyomástól, de mondjuk 60 kilóval már komoly erőszintet lehet elérni. Ha bele tudsz nyomni mondjuk 6*50-et, akkor egy 150-180 kilót simán ki tudsz nyomni.

Ha azt se növeli, akkor meg tényleg nem akar semmit, vagy ennyire nem ért hozzá.

Ki lehet azt erőszakolni a szervezetből.

Attól hogy magasabb ismétlésnél jobban bekerülnek a munkába a vörös rostok, még megedzodnek a fehérek is. Lehet hogy nem teljesen ugyanúgy, de megedzodnek.

Én mostanában szükségszerűségből edzek magas ismetlesszammal, 35 ismétlésnél még masszívan a bukás miatt állok meg, nem a fáradás/savasodas miatt. 40 fölött kezd másképp viselkedni az izomzat, a gyakorlatban efölött beszélhetünk arról, hogy inkább az állóképességet edzi, de még akkor is nő az erő, persze nyilván egyre kevésbé.

Aláírom, hogy ha kifejezetten csak a tömeg a cél, és adottak a feltételek, akkor a 6-12 a legmegfelelőbb. Nem is ezt vitattam, pusztán azt mondom, hogy ha valamilyen okból magas ismétlésszámmal kell edzeni, akkor sem kell lemondani az eronovekedesrol, és a tömegről sem.

Ilyen szempontok lehetnek az ízületek védelme (én mondjuk nem féltem őket), állóképesség, robbanekonysag (küzdősport esetében például, mint nálam),

illetve elégtelen tapanyagmennyiseg (szintén nálam).

Én azt tapasztaltam, hogy magas ismétlésszámnál sokkal gyorsabb és stabilabb az idegrendszer regenerációja, ezért nem kielégítő étrend esetén például erdemesebb igy edzeni.

Próbálkoztam menet közben folmenni 3-10 ismétléses tartományba, de az eredmény erovesztes lett.

Más kérdés, hogy esetleg nem 100 %-osan vagyok reprezentatív, de valamennyire biztosan.

Látom a logikát. Mivel úgyse nőhetsz maximális izomnövekedéssel csak épp valamennyivel inkább akkor olyan edzest csinálsz ami csak annyit stimulál.

Mondjuk ilyenkor szerinteminkább a sorozatokat kéne lecsokkenteni de ez már lényegtelen.

Mellesleg ha robbanékonyságra edzel akkor sem a legjobb a magas ismétlésszám mert az elso 3 ismétlés után már nem vagy olyan robbanékony. Ezért edzik az olimpiai sulyemelok is 1-2-3 ismetlesekkel a sulyemelo gyakorlatokat mert robbanékonyság kell hozzá.

Próbáld ki hogy azzal amivel 10 ismetlésre vagy képes tehát sehogy se menne több, csinálsz 10 sorozatot 3 ismétléssel nagyon robbanékonyan 20-30 másodperces pihenőkkel.