Hogy kell fekve nyomni nagy súllyal?

Szeretnék belekezdeni.

Nem az izmot szeretném növelni !

A célom a minél nagyobb súly kinyomása! Ha ehhez "kicsik" maradnak az izmai az nem baj.

A gond ott van, hogy nem szoktam fekve nyomni és nem tudom, hogy az ilyen edzés miként épül fel.

Tudtok valami ajánlani?

Hol olvashatok erről érthetően konyhanyelven. A tudományost nem fogom megérteni.Még biztos nem.

Esetleg egy kezdő edzéstervet hol találhatok?

Vagy először tanuljam meg a rudat rendesen használni :-)?

Azt tudom, hogy máshová kell ilyenkor engedni a rudat, minta testépítős nyomásnál.

(Ahhoz képest, hogy nem szoktam csinálni belenyomtam a 105 kilóba a 80 kilómmal. Ez csak egy próba volt.)

De gondolom valahol az alapoknál kell kezdenem.

Ha ez a cél mennyivel másabb az edzés, mint ha csak a mellizmait szeretném formálni és növelni?

Ez a gyakorlat mennyi izmot dolgoztat meg és azok mennyire hasznosak az életben ? Csak mert a fekvenyomás egy speciális gyakorlat.

Szóval nagyon kezdő vagyok.