fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Segítene valaki étrendet...

Segítene valaki étrendet összeállítani?

Figyelt kérdés

65kg vagyok és kaptam oszt. társamtól egy étrendet de nem tudom jó-e nekem is és ezért szeretném a véleményeteket kérni. Ő elég komolyba tolja de énnekem nem az a célom hogy nagy 900-as karom legyen meg 13000 tonnába nyomjak...csak 75-80kg ra felmenni és szálkás lenni. Ez az étrend a következő: 06:00 8 tojás 2 sárgájával

08:00 zabpehely 100g

10:00 100g rizs+ 300g csirke

12:00 "----"

14:00 "---"

16:00 "-----"

18:00 100g rizs + 300g vöröshús vagy csirke

20:00 150g túró


18/F



#edzés #gyúrás #testépítés #étrend #gyurma #Body #szálkás #mittomén mit írjak még ide :D
2015. jan. 5. 16:28
 1/9 - palilaci - ***** válasza:
100%

Ja mer az oszt tarsadnak 900as karja van meg nyomkod par ezer tonnaba. Meg kene tanulni hogy ez rohadtul nem igy megy. Azert kell figyelni a kajara mert parizeres szendvicsbol meg paprikas krumplibol nincs izom.

Kell neked alapjaraton:

130g feherje

330g szenhidrat

65g zsir

Nezz utanna a kajaknak, hogy mibe mennyi van es az alapjan rakj ossze etrendet. Ez a minimum. Mindig a kaja az elso, az edzes "masodlagos" de mindketto kell ahhoz, hogy izmosodj ja es persze a napi min. 8 ora alvas.

2015. jan. 5. 16:34
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/9 - palilaci - ***** válasza:
Annyival kiegeszitenem, hogy fontos a megfelelo mikrotapanyag bevitel ezert erdemes beruhaznod egy normalis multivitaminra. Az mindig kell. A kajat meg nem feldolgozott elelmiszerekbol rakd ossze: szarnyasok, voroshusok, turo, zab, rizs, tk pekaruk, krumpli, durumteszta, kokuszzsir stb
2015. jan. 5. 16:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/9 A kérdező kommentje:
Ja persze nem azért írtam a 911-as kart :D csak azt hogy én nem arnold schwarzenegger-nek készülök :) De köszi a segítséget igyekszem odafigyelni rájuk csak eddig nem volt pénz... mert 1 hónapra nem 2000ft-ből jönnek ki ezek.
2015. jan. 5. 16:37
 4/9 A kérdező kommentje:
multivitamint szedek mellette természetesen :)
2015. jan. 5. 16:38
 5/9 - palilaci - ***** válasza:
Hidd el Schwarczi még igyse leszel;) ahhoz piszok jo genetika, tobb ev edzesmult es "huncotsagok" kellenek. Nem megy olyan konnyen az izmosodas
2015. jan. 5. 16:41
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/9 A kérdező kommentje:
Hát azt elhiszem :D De nem is szeretnék :) Bőven elég nekem ha elérem azt amit szeretnék és fent tudom tartani :)
2015. jan. 5. 16:46
 7/9 anonim ***** válasza:
De most érted, ha swarcinak készülsz ha nem azert jobb lenne minél ha,arabb elérni azt a 75-80 kg szálkás fizikumot nem?
2015. jan. 5. 18:47
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/9 A kérdező kommentje:
persze :)
2015. jan. 5. 21:46
 9/9 anonim ***** válasza:

neked kellene

1. 65 g zabpehely + 30 g 80 %-os savofeherje, 2. ugyanez, vagy 100 g hus/hal+ 55 g rizs + 100-150 g zoldseg, 3. 100 g hus/hal + 55 g rizs + 100-150 g zoldseg, 4. ue., 5. edzes utani shake 35 g 80 %-os savofeherje es 45 g dextroz vagy Carb-F,6. ugyanaz mint 3-4.

kokuszzsir, lenmagolaj, olivaolaj, olajos magvakat hasznalj.

2015. jan. 7. 14:43
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!