fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Milyen gyakorlatokat kellene...

Milyen gyakorlatokat kellene végeznem?

Figyelt kérdés

Az a helyzet, hogy 19 éves vagyok, 176 cm és 55 kg. Eléggé nehezemre esik a hízás és nem is tudom, hogyan kellene.


Milyen étrendet tudnátok ajánlani, hogy felszedjek pár kilót (65-70 körül azért jó lenne) és milyen edzéstervet ajánlanátok?


Nagy hátrány, hogy a közeljövőben edzőterembe nem tudok menni, úgyhogy mindenképp otthoni edzés marad. Sajnos csak két egykezes súlyzóm van, szóval eléggé korlátozódnak a lehetőségek, de azért csak van valami esély a fejlődésre.


Mit gondoltok heti hányszor és milyen gyakorlatokat lenne érdemes végeznem tömegnövelés céljából, akár saját testsúllyal, akár súlyzóval, ezenkívül milyen étrendet tudnátok ajánlani?


2014. dec. 31. 14:48
 1/6 anonim ***** válasza:
Nézz tömegnövelő étrendet body.builder.hu-n, vehetsz tömegnövelő táplálékkiegészítőt, és edzésnek meg fegyencedzés, + hány kilósak is a súlyzóid?
2014. dec. 31. 14:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 A kérdező kommentje:
Köszi, megnézem! 5-ről bővíthető 10-ig.
2014. dec. 31. 14:54
 3/6 anonim ***** válasza:
hát.. először 1-2 hónapig 5 kg-al dolgozz (bicepsz, tricepsz, esetleg vállbólnyomás), aztán a 10s-el. Oldalemelést is végig csinálhatsz. Az oldalon amit előbb írtam vannak gyakorlatok is.
2014. dec. 31. 16:07
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/6 A kérdező kommentje:
Köszi szépen!
2014. dec. 31. 17:25
 5/6 Pörölyfej Béla ***** válasza:

Alapgyakorlatok:


Guggolás 2x20

Felhúzás 1x10

Fekvenyomás/tolódzkodás 2x6

Mellről nyomás/vállból nyomás 1x6

Bicepsz állva kétkezes rúddal 1x6

Vádlira pipiskedés 1x15

Evezés/ húzódzkodás szélesen 2x8


Lehető legnagyobb súllyal végezd, hetente kéthetente növeld.

Bővebben: hardgainer edzésterv


Most nem írnék le mindent, mert sietős a dolgom, de ott le van írva minden. Sárga kapszulát, alapismereteket is olvasd el. Sok sikert! :)

2015. jan. 1. 14:18
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/6 Pörölyfej Béla ***** válasza:
Ja és az átmozgatást se hagyd ki. Étrend legyen meg .
2015. jan. 2. 22:39
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!