Fiatal, kezdő kondisnak arthro guard?

Évekig csinálhatsz rosszul egy gyakorlatot úgy, hogy nem fog semmid fájni. Aztán 40 évesen szétmegy a térded, és járókeret kell, vagy műtét. Ha fáj is, akkor valamit NAGYON rosszul csinálsz. Lehet kötöttek az izmaid, jobb, speciálisabb, több nyújtás kéne. Lehet másképp kell fognod a súlyt, másra kell koncentrálj nyomás közben. Lehet rossz pozícióban tartod a karod, a tested, bármidet gyakorlat közben. Lehet túl sok a súly amit használsz (az izmok gyorsabban fejlődnek mint az izületek, így már többel tudsz emelni, mintsem az izületeid fájdalom nélkül elbírnák).

Szóval sokminden okozhatja, és még tudnám sorolni. Figyelni kell, gyakorolni, vegyél vissza a súlyokból. Orvoshoz is elmehetsz, egy izületvédőtől nem fog csoda történni.

Először is vegyél vissza a súlyokból. Ha valami fáj, pihentesd, csináld másképp.

Egyébként meg ha mást nézel honnan tudod hogy ő jól csinálja? És magadat nem látod kívülről! Honnan tudod hogy ugyanúgy csinálod? Honnan tudod mit kell figyelni.

Na ez az amit csak úgy tudsz elsajátítani, ha rászánod az időt, utánaolvasol, és magad kísérletezed ki, hogy hogy kell. Tonnányi anyag van az interneten ilyesmiről, YT (csak ne a kókler hülyéket nézd akik ostobán rángatják a súlyokat, hanem olyan fitnesz emberekét, akik értenek is hozzá, és tényleg a helyes mozgásra mennek rá), cikkek, képek, stb minden fent van a neten, csak meg kell találni.

Én merem ajánlani az ő videóit:

https://www.youtube.com/user/strengthcamp

Ne a barom edzős videói nézd, hanem amikor a helyes kivitelezésről beszél. Nagyon sok nyújtást bemutat, ami segíthet, illetve edzéstechnikai módszert. Sokat pofázik alá, de ha kicsit megszűröd, felfogható a lényeg, és az is hogy mikor mit érdemes (néhol kicsit broscience-es).

Vannak még sokan akik ilyesmiket csinálnak, csak meg kell találni. Ahhoz meg tudni kell keresni. Jó támpont, ha rákeresel direktbe pl hogy "shoulder pain bench press" nem árt az angoltudás :D

Szóval hajrá! Nem kell beszarni, nem 2 edzés csinálja ki az izületeidet. Viszont jobb az elején megtanulni jól, és nem később a berögzült mozgást korrigálni. És még egy alapdogma: ne vegyél példát az ilyen súlyrángató h*lyegyerekekről. Lassú koordinált mozgást végezz mindig, és ne dobáld a súlyt negatív szakaszban se.

És mielőtt valaki jön, és bedobja hogy személyi edzőt kérdezzen meg, én ezt azért nem ajánlom, mert még a profi testépítők (vagy annak kinézők) között is sok a hozzá nem értő, aki nem tud majd mit kezdeni ilyesmivel. Jobb ha te magad jársz utána.