Bicepszre elég 3 gyakorlat és azokon belül 5sorozat 8-6 ismétlésszámmal?

Ha kevésnek találod a 6-9 sorozatot, akkor növelheted az ismétlésszámot vagy a súlyt. Ha még így sem találod elégnek, akkor nem feltétlenül kell szériáznod, dolgozhatsz piramis módszerre is.

Az ismétlésszámot te szabod meg. Igazán tőled függ, hogy melyik a legjobb. Van, aki 6 ismétlésnél már kénytelen igénybe venni egyéb izmait is a gyakorlat közben, mert túl nagy a súly, ami azt fogja eredményezni, hogy lényegesen lassabban fejlődik majd, úgyhogy ezt neked kell kitalálnod. A lényeg, hogy 6 és 20 között legyen az ismétlésszám. De inkább 15 alatt. Próbáld ki különféle ismétlésszámmal, amelyik súlynál, ismétlésszámnál érzed, hogy még szabályosan végre tudod hajtani a gyakorlatot azt válaszd ki.