Küzdősport mellé milyen edzéstervet csináljak? Ami hozza a tömeget és az erőt

mellrőlnyomás,fekvenyomás,guggolás,felhúzás,húzódzkodás.Mindegyikből 1 bemelegítő sorozat,aztán mehet 3 sorozat nagy súllyal.Akkorával amivel max 6-8 tudsz ismételni.Ez az edzés mehet heti háromszor.

Küzdősportosnak kicsit nagyobb ismétlésszámokkal kell edzenie. Használj akkora súlyt, amivel éppen megy 20-25 ismétlés. Ne pihe súlyt használj, hanem olyat amivel tényleg nehezen megy ez az ismétlésszám. Gyakorlatonként 2 esetleg 3 széria elég lesz. A gyakorlatok közül pedig alapgyakorlatokra koncentrálj, úgy ahogy előttem írták.

Mondjuk a vádlit se hagyd ki. Mondjuk annak 1 széria is elég lehet.

Erő és tömegnövelésre szerintem túl magas a 20-25 ismétlés szám.Attól nem kell félni hogy elveszti a dinamikát ha mellette jár küzdősport edzésre is.