üdvözletem, szükségem lenne a segitségetekre, ajánlásotokra?

tömegnövelő étrend: 3-4-5-6- g/ttkg ch -> kitapasztalod, hogy mennyitől jön a tömeg

2-2,5 g/ttkg fehérje

1-2 g/ttkg zsír, leginkább telítetlen, de mehet egy kis telített is

ezeket igyekezz minél tisztább kajából bevinni, tehát minél több tápanyag/adalék, üres kalória, szemét arányban

húsok:amit szeretsz, ha nehezen hízol, akkor beleférhet kicsit zsírosabb is, de alapvetően ne minden nap csülök legyen azért....

tojás, túró (zsírszegény a legjobb), hüvelyesek

ch: tk kenyér, rizs, köles, zab, eseleg teljes kiőrlésű tészta

zsír: magok, diófélék, plusz ugye, ami a húsban van

sztem a tömegnövelő akkor indokolt, ha edzés után nem tudsz szilárd gyorsan felszívódó ch-t bevinni, vagy nagyon nehezen hízol, meg persze a futja rá, de anélkül is lehet siker :)