Testépítők, gyúrósok! Ti mennyit költötök havonta táplálékkiegészítőkre?

nélam egy 2kilós fehérje egy hónapra meg multivitamin+bcaa+izületvédő. ez így kijön kb 20ezerből. a többit kajára költöm.

De kezdésnek elég csak egy fehérje + vitamin.

Kezdőként csak heti három súlyzós edzés menjen!

Minek neked még casein, bcaa, glutamin és a többi?

Kezdőként nem kell minden. Elég egy multivitamin+C+kálcium, meg a tiszta kaja. esetleg egy tejsavó, vagy ha nagyon nincs pénz egy darabig az olcsó kevert fehérje is jó.

Ha kevés a pénz ne költs morning proteinre, meg caseinre, ezek extrák, ahogy a bcaa, glutamin is felesleges, ezek haladó szinten kellenek és inkább csak diétában, a húsban, tejsavóban is van bcaa, glutamin.

Halolaj meg izületvédő se kell a legelején, csak ésszel edzés. Meg tolhatsz étkezésekhez lenmagolajat. Majd ha lesz jobban pénz, meg komolyabb szint, akkor lehet gondolkodni ezeken.

Mindenkivel egyetértek!

Remélem a kérdező megfogadja az itt kapott tanácsokat, mert különben csak feleslegesen költené a pénzét.

Sőt én nekem az az álláspontom, hogy nem csak felesleges de egyenesen kontraproduktív ennyi kiegészítőt bevetni az elején, amikor még úgyis gyors a fejlődés, mert ha majd megakad, akkor nem tud majd mihez nyúlni!

Kezdőként amire szükséged van: ha nincs meg a fehérjemennyiség ételből: akkor savófehérje.

Ezen kívül multivitamin: napi 1 kapszula Mega Daily One Plus 2180 Ft 60 kapsz., vagy 3740 Ft 120 kapsz.

Scitec CaMg 100 tabl. 1700 Ft, napi 1 de max. 2.

Szőlőcukor 450 Ft/kg bioboltokban.

Szerintem az első 2-3 hónapban nem kell izületvédő.

De ha mégis vennél, akkor Pharmekal Advanced Joint Support 4990/120 db = 4 havi

Halolaj: Pharmekal Omega-3 minimum napi 1 kapszula.

100 db 1890, 350 db 5790, vagy Myproteines, Muscle Teames, Pingvin Patika Damona van még olcsóbb darabáron.

C-vitamin: Damona (Pingvin Patika), 100 db 1000 mg-os 879 Ft, vagy veszel bioboltbban 250 g C-vitamin port 600 Ft-ért.

Havi költség: 1 * 1000 mg C-vitamin + 1 * 1 db Mega Daily One Plus + 1 * 180+120 mg EPA+DHA omega-3 + 1 tabl. izületvédő + 1 * 500+250 mg Ca+Mg = 3529 Ft

WPC-80 stillmassnál pl. ha 2 kg-osat veszel 7500+1400 száll.: 4450/kg

Multivitamin:

Scitec Vita-Min (JOBB, mint a Mega Daily One Plus), 3690.- Ft/doboz, 41.- Ft/db, 1230.- Ft/hó

C-vitamin:

Mindegy melyik, amelyik épp akciós, 1000 mg max 20.- Ft/db, max. 600.- Ft/hó

Kalcium-magnézium:

Scitec Cal-Mag 1690.- Ft/db, 17.- Ft/db, 510.- Ft/hó

Cink:

(Sokan nem tulajdonítják fontosnak, de hidd el, nagyon is az.)

Swanson Zinc: 1790.- Ft/doboz, 7.- Ft/db, 210.- Ft/hó

Omega3:

Pharmekal Health Fish Oil: 1890.- Ft/doboz, 19.- Ft/db, 570.- Ft/hó, vagy ha 2-t eszel, akkor 1140.- Ft/hó.

Ízületvédő:

A legnagyobb átverés az, hogy megelőzésre is a drága készítményeket ajánlják, amikor megelőzésre kiváló az étkezési zselatin, komolyan.

Napi kb. 5 grammot kell 2 adagra elosztva belekeverni bármibe (vízbe, ételbe, italba, fehérje shake-be, stb.), még főzni sem kell.

1 20 grammos tasak kb. 100.- Ft, 25.- Ft/nap, 750.- Ft/hó.

Fehérje:

Itt óriási a választék, ki kell próbálni azt, ami épp akciós.

Nagyjából 1 kg tejsavót 5-7 ezer Ft-ért lehet megvenni, márkától, kiszereléstől függően.

Ha jó az étrended, akkor csak edzés után kell fogyasztanod, kezdőként heti 3-szor kell edzened.

A testsúlyodat nem írtad, de 50 gramm fehérjeport (amiben nettó kb. 35-40 gramm fehérje van) fogyassz edzés után.

Ez kb. 250-350.- Ft/adag, 3000-4500.- Ft/hó.

Ez így havonta összesen kb. 7000-9000.- Ft, nem olyan vészes, csak ésszel kell összeállítani.