Az edzés kezdete, és az előtte lévő kaja előtt mennyi időnek kell eltelnie? Illetve, a fehérjeturmix és a következő kaja között?

Attól függ, hogy mit és mennyit eszel edzés előtt.

Ha egy normális adag sablon csirkemell+rizs+zöldség kombót, akkor az mehet edzés előtt másfél órával.

Ha egy nagy adag nehéz, zsíros ételt, mondjuk pacalpörköltet, akkor négy-öt órának is el kell telnie edzésig.

A fehérjeturmixot (amibe tömegnövelés esetén gyors-ch-t is tegyél vagy dupla adag menjen belőle) közvetlenül edzés után idd meg.

Ezt követően egy óra múlva menjen teljes értékű kaja, ami tartalmaz fehérjét, szénhidrátot, rizst és rostot (zöldséget) is.

Utolsó!

Az utolsó mondatodba szerintem rizs helyett zsírt akartál írni.