Milyen ez a lábedzés?

Először is be kell melegiteni az izmokat, kis szoba bicikli vagy futópad, aztán a lábnyújtással kezd majd ugy jöjjön a gugolás és a többi! Én igy csinálom, ha nem melegitesz be rendesen nagy súlyhoz megsérülhetsz!

Asszem ezt piramis nyomásnak hivják amikor minden sorozat után növeled a súlyt! De abszolut rendben van ez is amit leirtál! Én inkább 3x 10 et nyomok keményebb súlyba aztán a 4.ik re meggórom hogy legalább menjen bele 7-8 de ha megizzasztom magam akkor menjen bele a 9-10 is!

Rendben van. Alkalmanként felmehetsz a maxod 80-90%-ra és abba 7x2 guggolás mehet ha az erőnövelés a cél. Kitörésnél én emelném az ismétlésszámot, de így is oké.

Csinálhatod vállra is, de csak nagysúlyos gyakorlatnál van értelme. Mellről nyomásnál viszont vigyázz a derekadra! Ha tudod akkor inkább dönthető padon csináld, hogy a hátad is meg legyen támasztva (még szerencse, hogy én nem így csinálom... :D ). A 7x2 nem szentírás amúgy. 6x3 is jó vagy 5x5. A lényeg itt is annyi, hogy ne legyen azért könnyű. Néha lehet 1-2 öngyilkos szettet is nyomni. Múltkor 6x10et kellett max80%-ba guggolni, vagy pl. pont tegnap előtt volt egy 75%ba 6x5öt de úgy, hogy 1 perced van leguggolni az 5öt a maradék idő a pihenő. Tehát 6 perced van leguggolni a 30at (Ezt egyébként EMOMnak hívják). Tehát vannak ilyen technikák, érdemes olvasgatni a témában.