Hogyan oldjam ezt meg?

Jelenleg tömegelek kb május elejéig tervezek tömegelni, és utána szeretnék szálkásítani(diétázni). Most 75 kg vagyok addigra olyan 80 82 szeretnék lenni. Az a kérdés hogy utána hogyan állítsam be a diétát?(ch mennyiség, fehérje...)

Illetve az a gond hogy 73kg-os súlycsoportban bent szeretnék lenni SZÁLKÁSAN. Ez megoldható 82 kg-ról?

Illetve mennyi izomvesztés várható? Testzsírom most kb 10-11 között mocorog. 183/75 17 éves fiú.

Lehet picit bután fogalmaztam de ha valamit nem értesz kérdezz inkább és ne b*ssz le.