Van két 3kg-os egykezes súlyzóm, kétnaponta 5x60-at csinálálok velük, szerintetek hatásos?

Attól függ hogy mi a célod.

Izomnövelésre nem ér szart sem. Akkora súly kell, amivel éppen megy 10-12 ismétlés a sorozatokban. Ez értelemszerűen más-más súlyt jelent gyakorlatonként, mert nem mindegy hogy guggolsz vele vagy oldalemelést végzel.

Ez nem lesz így jó. A fejlődéshez nagy ellenállás kell, viszonylag kevés ismétléssel. Bár van aki a magas intenzitású edzésre esküszik, azért ott sem pihe súlyokkal dolgoznak. Igazából ha egy súllyal el tudsz végezni szériánként 25 vagy több ismétlést, akkor növelni kell a súlyt. Persze izomépítéshez megfelelő étrend is kell.