Van egy alap testalkatom ami viszonylag jo. Itt vannak az adatok: comb 52 vádli 38-39 kar 31-32 mellbőség 89-91 Van két darab egykezes súlyzóm (10kg), ennyim van. Milyen edzést javasoltok így?

10 kilóval nem sokra mész. Saját testsúlyos edzést tudsz végezni (google: fegyencedzés pdf) és kiegészíted súlyzós gyakorlatokkal.

Az első két hónapban nem ártana heti 3 napos átmozgató teljes testes edzés: Guggolás, Fekvőtámasz, húzódzkodás (vagy egykezes evezés), vállból nyomás, bicepsz állva beforgatós, hátsó támaszos tolódzkodás, egylábas vádlizás, hasprés (vagy lábemelés függeszkedve.) Pl egy ilyen teljes testest elkezdhetsz.

Mellé menjen tömegnövelő étrend.

Egyébként az a kar és comb nagyon vékonyka, nem csesztetésből írom, csak durva hogy azt mondod arra, hogy jó. Én a 44-es szálkás karomra nem mondom hogy jó. Érted ugye? Kis szerénység sem árt.:)

44 vagyok. 29 éve edzem.

Nem leszel nagyobb súlyokkal sem kötött, ha utána van nyújtás. Te a testépítő kategóriában kérdezted. A testépítésben a lényeg az izom építése minél kevesebb zsírral. Azt kellene megérteni, hogy kis súlyokkal nem fogsz tudni izmosodni, de állóképességhez jó lesz. Csak akkor azt ne hívjuk testépítésnek. Így érhető ugye? .:)