Kezdő vagyok. Tömegnöveléshez való tippek? Többi lent.

A szénhidrát "filléres" dolog, így azt nem írom. De az izomfejlődéshez kell a fehérje. Azért írják a csirkét, mert ár-érték arányban az a legolcsóbb. Talán még a tojással és túróval lehet számolni.

És a fehérjeporok se véletlenül vannak, nagy kiszerelésben olcsóbb mint akármilyen kaja.

Naponta 2g/tskg fehérje, nálad 110g fehérje. Zsír legyen 1g, nálad 55g zsír. Ez telített és telítettlen egyaránt. Szénhidrát meg testalkat kérdése, kezd 5g/tskg-al 275g-al, ha megvan a havi 1-2kg növekedés akkor jó, ha több, csökkentesz a ch-n, ha kevesebb akkor növelsz.

Legyél már léccives olyan leleményes, hogy egy grammpontos mérleggel, online tápanyagtáblázattal összeállítasz magadnak eggyet.

(ide írom ha nem baj)

1: növényi fehérjét nem célszerű beleszámolni. Itt belevan számolva, de hagyatkozzunk az állati fehérjére.

2: Edzés után elég a fehérjeturmix, bár zabbal még mehet reggel, többször nem kell. Viszont a 35g gyors ch lehet kevés lesz, 50g szoktak ajánlani, bár a súlyodhoz lehet elég még a 35g is. Nem ezen fog múlni...

Azért nem írok soha senkinek se étrendet, mert mindenki mást szeret. Én példáúl hülyét kapnék ha egyfolytában csirkemellet kéne ennem, natúr sertésszeletet viszont bármeddig tudok enni. Mindenkinek más az izlése, nem kell minden nap főleg napi 2x is csirkemellet enni. Mehet marha, sertés, csirkecomb stb. Estére még tökéletes a főtt tojás vagy rántotta. Lefekvés elött meg mehet túró vagy cottage cheese. Rizsnek se kell feltétlenül barnának lennie, mehet a fehér rizs.

Egy a lényeg, amit az étrendek zöme elfelejt, a rost/zöldségek. Főleg az emésztés miatt fontos. Kb annyi zöldség mehet tömegben mint amennyi húst/tojást eszel.

Zsír mindenben van szinte, sütéshez/főzéshez meg használj oliva olajat vagy valami olajat ami nem étolaj.

Shop.Builder.hu webáruház youtube csatornáján meg találsz jópár receptet, amivel feldobhatod néha az étrendet, de neked kell megtanulni mennyi tápanyag kell a testednek, miben mennyi zsír/fehérje/ch van, és mérjed szépen a kaját. Nem kell tisztára grammpontosan, gondolom nem versenyre készülsz, de helyetted ezt senki se fogja csinálni szerintem.