7napból 3nap súlyzós + előtte 30-40perc kardio és azonkívül még egy nap kardio szóval 7/4nap mozgok az úgy mennyire optimális? Célom az izmosodás

Szerintem jól csinálod! Hajrá!

Nem kell több kardió.

Szerintem 4 nap kardio lehet, hogy sok lesz, ha tömeget szeretnél növelni.

Edzés előtt pedig soha nem kardiozunk, (kivéve, a kis bemelegítést) csak utána. De a legjobb, ha minél távolabb van a kettő egymástól. A fehérje turmix pedig edzés után menjen gyors ch-val. Máskor előnyt élvez a szilárd táplálék. Mellette még kéne egy multivitamin csomag, ha eddig nem lenne.

Ahhoz, hogy tömeget tudj növelni, kalóriatöbbletre lesz szükséged. Az, hogy mennyire zsírosodsz, az elsősorban az étrendeden múlik. Ezt persze kompenzálhatod több kardioval, de nem hiszem, hogy annyit ennél, hogy ez nálad szükséges legyen. Inkább a másik véglet fordulna elő, hogy már nem lennél kalóriapluszban miatta. Hetente mérd magad és ahhoz igazítsd az étrendet/kardio mennyiségét, így meglátod, milyen arányban van rá szükséged.