Egy éve edzek (heti 3-5), sokáig edzővel edzettem, még sem látszik rajtam. Alapból eléggé vékony voltam, de akkor is. Ez normális?

Akkor az lesz a baj.

Google:alapismeretek

Ha tudsz kajára pénzt költeni, akkor tedd, ha meg nem akkor eddz tovább kaja nélkül. Még úgyis több mint a semmi.

hiába iszol fehérjét, ha nincs tömegnövelő kaja mellé.

vékony vagy? akkor mi van? ugyanúgy kell tömegelni neked is, ha ésszel csinálod nem hízol el..

olvasgass még, nagyon nem vagy tisztában a dolgokkal.

Látom nincs kedved olvasni, leírom amilyen egyszerűen lehet. Mindennek az alapja az étrend. Ezzel biztosítod, hogy kalóriaplusszba kerülj. Mert ha vékony vagy, több mint valószínű, hogy ektomorph felépítésű lehetsz, nekik a kalóriaplusszhoz elég sok szénhidrátra/zsirra van szükség.

Az izom meg csak kalóriaplusszban épül. Amíg nem adod meg a szervezetnek a megfelelő energiát, esze ágába se jutt építkezni. Az építkezés meg kétféle lehet. Hízás és izomnövelés. Edzés hatására, mikor az izomrostok sérülnek, a szervezet ezeket építi újra a bevitt fehérjemennyiség egy részéből. Ez a pihenőidőszakban és alvás közben történik. Logikus, hogy nemcsak edzésnapon kell bejuttatni elég fehérjét ez miatt.

Tehát ha kalóriaplusszban vagy, és van megfelelő fehérjemennyiség megfelelő edzéssel, akkor jön a tömeg. De a zsírosodást ilyenkor nem lehet megkerülni, mert ahhoz nagyon precíz étrend kéne, de ez képtelenség. Kivéve az ektomorph-oknál, mint feltehetőleg te (bár semmit nem tudok rólad) akik képesek szinte zsírosodás nélkül izmot növelni. Ennek hátúlütője, hogy sokkal lassabban.

De a kalóriaplusszt nem lehet megkerülni, nem lehet "sok húst eszek" diétával elérni. Ektomorph meg lehet sose lesz akkora, hogy az télen ruhán keresztűl is látszódjon.