fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Tudnátok segíteni étrendben?

Tudnátok segíteni étrendben?

Figyelt kérdés
100g fehérjére, 250g szénhidrátra és 50g zsírra lenne szükségem de nem tudom, hogyan állítsam össze az étrendem

#étel #izom #edzés #fehérje #étkezés
2014. nov. 15. 14:40
 1/8 anonim ***** válasza:

1. étkezés:

10 dkg csirkemell

10 dkg rizs

nagyon sok zöldség 1 evőkanál lenmagolajjal


2. étkezés:

10 dkg csirkemell

10 dkg rizs

nagyon sok zöldség 1 evőkanál lenmagolajjal


EDZÉS

3. étkezés:

Tejsavófehérje koncentrátum


4. étkezés:

10 dkg csirkemell

12 dkg rizs

nagyon sok zöldség 1 evőkanál lenmagolajjal


5. étkezés

1. étkezés:

10 dkg csirkemell

nagyon sok zöldség 1 evőkanál lenmagolajjal


Ez volt akkor; 4 evőkanál lenmagolaj, ami 40 g zsír, de a csirkemellben is van 40dkg-ban úgy 10g, vagyis zsír kipipálva!

Volt 32 dkg rizs, ami 254 g szénhidrát, az is kipipálva, a rizs fehérje tartalmával nem foglalkozunk, mert az csak növényi fehérje.

Volt 40dkg csirkemell, amiben van 85g fehérje, a tejsavóval ez is megvan.

A zöldség meg mehet mint az állat!

2014. nov. 15. 15:01
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/8 anonim ***** válasza:

Fehérje: 300g csirkemell napközbe (főzetlen súly), 4 tojás reggel, 100g túró este

CH: 300g rizs (főzetlen súly)

Zsír: 3 evőkanál lenmagolaj

Zöldségek + multivitamin reggel, edzés után 1 fehérje turmix

3 liter víz, napi 5 étkezés

2014. nov. 15. 15:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/8 anonim ***** válasza:
Persze lehet változatosabban is
2014. nov. 15. 15:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/8 anonim ***** válasza:
Eleg csak 20 g lenmagolaj is es süsd a kajád kókuszzsírban+ egyél egy kis mandulát/diót. Vàltozatosan kell bevinni. Csak telitett zsir nem jo de csak lenmagolaj sem. Egyensuly kell. Amugy gondolom 50 kg vagy. Es fiatal. Nem kotelezo a kiszamolt etrend csak egyel többet mint most.
2014. nov. 15. 15:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/8 anonim ***** válasza:
Szerintem meg pont fogyni akar.
2014. nov. 15. 15:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/8 A kérdező kommentje:

Hízni akarok :D

És igen, 50kg vagyok :D

2014. nov. 15. 15:26
 7/8 anonim ***** válasza:
Hízni? Hát hány kiló vagy?
2014. nov. 15. 15:27
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/8 anonim ***** válasza:

Ja bocs! Hülye vagyok!

Akkor nem kell ennyire tisztán enni, inkább a mennyiség lenne a lényeg.

2014. nov. 15. 15:27
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!