H magamnak akarok össze rakni edzés utáni tömegnövelőt, mit ajánlotok összetevőnek?

protein whey, BCAA, és kreatin, ezekkel tisztában vagyok, de mi a legjobb?szénhidrát forrás? dextróz? Carb-F? zabpehely liszt? vagy van olyan tömegnövelő, ami ezt mind megfelelő mennyiségben tartalmazza és nincs horror ára? (a kreatinom Team Muscle-s kreatin, a BCAA-m scitec, a whey-em meg WHN sport 100% whey, ez rendben van?)