Szálkásító étrend? Valaki írjon egyet nekem légyszíves, több info lent!
100 kg vagyok 192 cm-el (van rajtam zsír és izom is a zsírégetéshez kardiozok 1 órát minden edzés után!!!)
csak egy étrend kellene gyakorlatokat szereztem.
ARRA KÉRLEK TITEKET HOGY NE AZT ÍRJÁTOK MILYEN FEHÉRJE BEVITEL KELL MERT ÉN IS RÁ GOOGLE-ZTAM MÁR CSAK RENDES ÉTELT ÉS MENNYISÉGGEL!!! Köszönöm!:)
válasza:Ha már rákerestél akkor étrendet is találtál.
Atyaúristen! -.-'
csak leírják mennyiből mennyit adagoljak
- a fehérjebevitel testsúly kg x 2-4 gramm
- a szénhidrátbevitel testsúly kg x 2-2,5 gramm
- a zsírbevitel pedig testsúly x 0,25-0,3 gramm.
ezt, de nem írtak kaját, de okoskodj csak megint sok az okos látom a szövegértés sem megy egyeseknek.
válasza:Neked se.
Ugye már alapból le van írva miből mennyi kell, ergo magad is összetudod rakni.
Egyébként 1 perc volt [link] (de csak mert lassan töltött be)
válasza:Itt regisztrálsz:
Beállítod magadnak a kiszámolt napi értékeket és összelegózod a kajákból a mennyiségeket, hogy minden stimmeljen.
Zsírból amúgy mehet több is 0.8-1g x testsúlykg, csak annak a fele telítetlen legyen. Amennyit te írtál abból a csirkét sem tudod megsütni rendesen.
válasza:Szálkásító diéta: napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!