Szerintetek ha minden nap megcsinálok 12*1 perc guggolás tartást plusz 200 vádligyakorlatot attól erősödni fog a lábam?

Nem. Ez rengeteg sebből vérzik.

1) Ha valamiből 20-nál több ismetles megy akkor kicsi a terheles. Azzal nem izom nő hanem az allokepesseg.

2) Minden nap nem edzhetsz mert tulterheled es visszafejlődsz.

3) Progresszivan felepitett terv kell nem csak kitalalni hogy ennyit csinalsz.

4) A kajan múlik nagyreszt a dolog..

Nem. A lábad ettől fog erősödni:

https://www.youtube.com/watch?v=6CPhyzeJo_g

:D

Làbra egy héten 2 edzés de combra elég 1 is. Vádlira meg max 3.

Többre mész ha 4-5x 15-20 guggolás + súllyal ugy hogy ne bírj 15-20 nál többet. De lemehetsz 10-re is a nagyobb súllyal. De ez kevés gyakorlat

Vádligyakorlat is mehet + súllyal 15-20 ismétlés. Én egy lábbal szoktam pl ha jobbal kezdem akkor jobb kezembe egy 17,5kg-ós egykezes és lassan fel, 2-3mpig megtartom és lassan le, lent 23mp ig megtartom es ez 15-20x.

De 1-1 gyakorlat nagyon kevés, több kéne, combból legalább 4 vádliból meg 3