Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Magas ismétlésszámú edzés?

Magas ismétlésszámú edzés?

Figyelt kérdés

Ha nekem attól durran be és attól érzem, hogy dolgozik az izom, akkor nyugodtan mehet a magas ismétlésszámú edzés?

Az ilyen 10-12 ismétléseknél egyáltalán nem érzem az izmot. Oké, edzés után még jó de másnap semmi.

Viszont ha extra nagy mennyiségű ismétlést csinálok (20-40) akkor már néha izomláz is van.

#magas #izom #edzés #sport #ismétlés

2014. okt. 24. 20:36

1/10 anonim válasza:

Tudtommal ha többet ismétlést csinálsz, az szálkásít.

Ha tömeget akarsz növelni, akkor inkább tegyél fel annyi súlyt, hogy megérezd a 10-12-t is, de ha a szálkásítás a cél, akkor megfelelő ez is.

2014. okt. 24. 20:41

Hasznos számodra ez a válasz?

2/10 anonim

válasza:

akkor csináld,de felejtel pihenni,különben izom gyulladásod lesz.

2014. okt. 24. 20:41

Hasznos számodra ez a válasz?

3/10 A kérdező kommentje:

1-es, ez nem szálkásító edzés. Szálkásító edzés nem létezik, tömegnövelő edzés sincs :D

2-es, ne felejts el pihenni?

Erre gondoltál vagy másra?

2014. okt. 24. 20:43

4/10 anonim

válasza:

ha erősödsz akkor jó lehet ez is. Csak az a lenyeg hogy erosodj.

2014. okt. 24. 20:45

Hasznos számodra ez a válasz?

5/10 anonim

válasza:

Első te rosszul tudod a dolgokat,a szálkásítás és a tömegnövelés nem az edzéstől hanem a kajától függ. Néha csinálhatod, de én nem csinálnám ezt mindig. Azt tudod ugye hogy az izomláz nem feltétele az izom növekedésének?

2014. okt. 24. 20:54

Hasznos számodra ez a válasz?

6/10 A kérdező kommentje:

Tudom, hogy nem feltétele. De ha már van az nyilván azt jelenti, hogy brutálul megedzettem az adott izmot.

2014. okt. 24. 20:55

7/10 anonim

válasza:

Első te nem értesz hozzá, rosszul tudod, ne szólj bele.

Kérdező, attól meg, hogy bedurran, nem lesz növekedés kis súllyal. Nem lesz mikroszakadas az izomban, ami regenerálódva tud vastagodni.

Az izomláz pedig nem feltétele a fejlődésnek.

2014. okt. 24. 21:04

Hasznos számodra ez a válasz?

8/10 anonim

válasza:

Elsőnek csend. Ezt a magas ismétléses edzést valami hülye fitnessz barom barbi súlyzós őrült nőszemély kitalálta azóta elterjedt a köztudatban és mindenki ezt hajtogatja...De mindegy is. Kérdező én neked félpiramist ajánlanék, és fokozatosan haladj a súlyokkal. Például indulsz 250 kilóval utána 35. aztán 45, 55, stb. Nézz utána és érezz rá, hogy neked, hogy jó. Az utolsó szériákban érdemes felmenni a nagy súlyokig is, akár addig is amíg csak 1-2 ismétlés megy. ÍGy garantáltan bedurransz. De egyébként számtalan technika van még. Szálkásításnál pedig ugyanúgy maradunk nagyobb súlyoknál 10-12 esetleg kevesebb ismétlésnél, persze nagyobb súllyal és csak az étrenden változtatsz.

2014. okt. 24. 21:13

Hasznos számodra ez a válasz?

9/10 anonim

válasza:

*250 kiló helyett 25

2014. okt. 24. 21:14

Hasznos számodra ez a válasz?

10/10 anonim

válasza:

Próbáld ki. Írj magadnak egy edzéstervet, 6-8 hét, magas ismétlés számmal. Utána vissza váltasz alacsonyabb ismétlésre.

De lehet ötvözni a dolgokat. Alap gyakorlatokat (fekvenyomás, tolódszkodás, felhúzás, guggolás, mellről nyomás) minden izomra nagy súllyal, 8-15 ismétléssel, vagy akár 2-6 ismétléses tartományban. A többit 20-30-as tartományban.

Vagy előfárasztasz egy gyakorlattal, 3-4 sorozat magas ismétléssel. Többi gyakorlat "normál" tartományban.

Vagy csinálj egész testes edzést (naturalban véleményem szerint a legjobb), a hét első edzését 20-30, másodikat 5-6, harmadikat 8-15-ös ismétlésekkel. Vagy egyik nap a mellet meg a bicepszet csinálod magas ismétléssel, hát-vállat alacsonnyal, láb-tric magassal, követkző nap mg cserélsz, mell-bic lacsony, láb-tric normál, hát-váll magas ismétlés számmal.

A lényeg hogy változatos legyen az edzésterved, 6-12 hetente válts komplett edzéstervet. Az ismétlésszámokat meg edzésterven belül is variáld. Adj az izmoknak alacsony, normál, magas ismétléssel IS. Előfárasztás is nagyon jó ha nem érzed a normál tartományt. Legyél kreatív, tapasztald ki mire reagál legjobban a tested, ahányan vagyunk, annyi fél genetika.

2014. okt. 26. 12:09