Mit csináljak, ha nem tudom nekem milyen edzés ill. étkezés való?

1,5 éve edzek súlyokkal, aerobbal kombinálva, heti 3x-4x, normálisan étkezek (fehérjére, chra, zsírra odafigyelve), de egyszerűen fogalmam sincs, hogy nekem mi jó. Ha látok egy embert és segítséget kér tőlem, azonnal látom, hogy mit kellene csinálnia...de magamat, az nem megy. Nem tudom mitől fejlődök, mitől gyengülök, mikor hatásos a diéta, mikor nem. Hogy tudnék ezen változtatni? Vagy csak egy személyi edző segítene? (egy külső szem) 21/l