fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Összeirnátok egy sajátsúlyos...

Összeirnátok egy sajátsúlyos edzéstervet?

Figyelt kérdés

13f,162cm és 46kg

Izmosodoni szeretnék, étrendem nincs, egyszerűen sokat próbálok enni a jó kajákból (tegnap este egy olyan asag tejszínes csirkemellett ettem tésztával, hogy senki nem hitte el, hogy megeszem :D ).


2014. okt. 21. 14:29
 1/6 anonim ***** válasza:
Töltsd le a fegyencedzés című könyvet, olvasd el és alkalmazd. Googleba: fegyencedzés pdf.
2014. okt. 21. 14:32
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 A kérdező kommentje:

Már megvan. Egy másik ember is javasolta még tegnap.

A lépéseket ki lehet benne hagyni? Mondjuk rögtön a 4-5 lépéssel kezdeni?

2014. okt. 21. 14:35
 3/6 anonim ***** válasza:
Pár lépést kihagyhatsz az elejéről, ha azok nagyon könnyen mennek. Amelyik változattal már csak 15-20 ismétlés megy egy sorozatban azzal kezdheted. Tehát pl sima fekvőtámasz, majd ha abból könnyen megy 20 felett minden sorozatban akkor fél-egykezes fekvő, mikor az egyik kezed egy labdán van. Vagy guggolásból is ha a sima túl könnyű, akkor az egylábas verzió, mikor még kapaszkodsz kézzel.
2014. okt. 21. 14:41
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/6 A kérdező kommentje:
Sima fekvőből megy a haladó ismétlés szám szóval akkor rögtön kezdhetem a szűkkel? Abból csak 10 megy.
2014. okt. 21. 14:46
 5/6 anonim ***** válasza:
Szűk is mehet, de az inkább a tricepszet edzi, persze megy mellre és vállra is kisebb mértékben. A szélesebb fekvő meg inkább mellre. Szóval mindkettő mehet.
2014. okt. 21. 14:54
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/6 anonim ***** válasza:

1. nap

hát-mell

- tolódzkodás 4x10

- széles húzódzkodás 4x10

- széles fekvőtámasz 4x10

- hiperhajlítás 4x15-20


2.nap láb

- guggolás 4x30

- kitörés 4x20-20

- guggolásból felugrás 4x15-20

- sprint 5x100méter

3.nap has-törzs

lábemelés 4x10

hasprés 4x20

plank 4x1perc

híd tartás 4x1 perc

felülés 1xmax

4. nap bicepsz-tricepsz-váll

- szűk húzódzkodás 4x10

- szűk fekvőtámasz 4x10

- pike fekvőtámasz 4x10

- tolódzkodás 3xmax


5.nap láb ugyan az.


kb. ennyit tudtam kihozni ebből. Ha valamiből megvan a 10 ismétlés nehezítsd .

2014. okt. 21. 16:25
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!