Muszály a ch-t csökkenteni szálkásításnál? A kalóriadeficit nem elég?

Ha jól tdom, a harcosok étrendje, mikor egy nap egyszer eszel, de akkor sokat. Ezzel egy a propléma.

Zsírbontás és építés egész nap van. Tehát ha te eszel, a zsírból a szervezeted zsírt épít, a szénhidrát meg ellát energiával egy bizonyos ideig. Aztán mikor a tápanyag megemésztődött, olyan 2-3 óra múlva, és nem eszel, akkor a szervezetnek a raktárakból kell energiát nyernie. Persze jó lenne, ha rögtön a zsírraktárakhoz nyúlna, de sajnos az izmok glikogén raktára és izom leépítése az első lépcső. Ezért van a klasszikus 2-3 óránkénti evés, hogy a nap folyamán legyen mindig kis energiánk és fehérje az izmoknak.

Másfelől, egyes elméletek szerint, kb 50g fehérjénél többet egyszerre nem képes felvenni a szervezet. Ha ezt nézzük, akkor egy étkezéssel nem tudsz elég fehérjét bejuttatni, mert úgyse hasznosul annyi.

Jobb ha elosztod a szénhidrátot több étkezésre, ha egyszerre tolsz be sokat, lehet nem tud mit kezdeni vele a tested. Ökörség hogy pont 1g/tskg szh KELL mindenkinek, egyszerűen figyeld a tested reakcióit. Ha hízékony vagy, akkor valószínűleg tényleg eléggé meg kell nyírbálnod, de ez csak tőled függ.

Ha nagyon kevés az szh bevitel, akkor izmot is fogsz veszíteni, ha meg sok, akkor zsírt sem.

Ilyen badarságokat hogy harcosok étrendje, meg kidobhatsz a kukába. Mindenki ember, és ugyanaz kell mindenkinek, még ha kicsit különböző arányban is. Attól hogy egy edzéstervre/étrendre ráírják hogy harcos, nem leszel Leonidas.

Kísérletezgess: ha a napi 250 szh túl sok, vidd lejjebb. Mindenképp bontsd szét az étkezések közt. Sok sikert!

A 21. században már vannak olyan fantasztikus, tudományos dolgok, amivel 30g fehérjét 2,5 perc alatt be tudsz juttatni. Ilyenek a fehérje alapú táplálékkiegészítők.

Most ezt picit poénosra vettem, de ez van. Én helyetted sajnos nem tudok enni. Azt meg nem hiszem el, hogy nincs 2 perced meló közben.

Nem tudom mi a munkád, de én azt vallom, hogy nincs lehetetlen, csak tehetetlen.

Készítsd el előre a kajád, dobozold be, vidd magaddal, és egyél. Én is kénytelen vagyok így megoldani, amikor heti 2 nap reggel 8tól este 8ig egyetemen vagyok végig.