Fél kg háj van rajtam maximum, milyen edzéstervet ajánlotok?

Ha maximum fél kg háj lenne rajtad, akkor lehet, hogy már nem élnél.

Ha mondjuk 50 kg vagy, akkor 1%-os a testzsírod.

Akkor mégiscsak sok zsír van rajtad ha plöttyedt a hasad, gondolom képletesen értetted a fél kg hájt-már nem élnél annyi testzsírral.:D

Tudni kellene honnan indulsz és meg lehetne mondani hogyan tovább.

Azt mondod tömegnövelni szeretnél, akkor mehet a tömegelés.

A képen látható nő kb semmit nem edz, nulla izom van rajta, sima genetika, esetleg némi aerob edzés ment nála. De ennyi.

Súlyzós edzéssel vagy keményebb saját testsúlyos edzéssel tudsz izmosodni. Kardiótól nem leszel izmos! A bodybuilder oldalon találsz terveket fent az edzéstervek fülnél. Legyen mellé tömegnövelő étrend is, mert a semmiből nem lesz izom!