18/L milyen mozgást és edzéstervet ajánlotok? Meghálálom zölddel 😊

Sajna képet nem látok, de rengeteg lehetőség adott a lakásban, kiegészítésnek zene nagyon hasznos.

Nálam sem jön be a kép, de mindegy is. Legyen heti 3 erősítő edzés (pl a fegyencedzésnek utána nézhetnél, letölthetnéd) és mellé heti pár aerob edzés. Étrendben pedig, ha izmosodni akarsz, akkor kis kalória plusz kell. A fehérje legyen 2g x ttkg, zsír: 1g x ttkg és annyi ch hogy tudj picit izmosodni.

Jöhet 5 gramm zöld ha itt tartunk :D de a ch szerintem 2,5g/tskg legyen és fekvő tolódzkodás, húzódzkodás, hasazás stb menjen

Nyomd fel magadnak a zőldedet!:*