fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ti hogy igazodtok el a rengete...

Ti hogy igazodtok el a rengeteg információ közt amit a testépítésről olvastok?

Figyelt kérdés

Az a problémám, hogy most kezdtem el a testépítést és szeretek utánaolvasni a dolgoknak. Azt vettem észre, hogy rengeteg oldalon egymásnak ellentmondó információkat közölnek, ami nagyon összezavart és némiképp el is vette a kedvem, mert bizonytalan vagyok, hogy amit és ahogy csinálok az helyes-e.

Csak két példát mondok:

A tejről a magyar oldal azt írja hogy soha ne igyak. míg a külföldi azt, hogy jó fehérjeforrás.


Olvasgattam külföldi oldalakon súlyzós edzésről olyanokat, hogy gyenge csontozatú embereknek nem való és hogy sokkal jobb a saját testsúlyoddal történő edzés. És a képek alapján valóban a csávónak sokkal jobban működött a saját testsúlyos edzés.


Előre is köszönöm a válaszokat.


2014. szept. 23. 20:57
❮ 1 2
 11/19 anonim ***** válasza:
Kérdező, ha te ennyire eldöntötted, hogy nem fogsz súlyzózni, akkor írhatok oldalakat is, akkor sem változik a véleményed. Nyomjad akkor a saját testsúlyost, azzal sincs gond, és később majd változtatsz ha nem jött be.
2014. szept. 23. 21:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 12/19 A kérdező kommentje:
Épp az a problémám, hogy nem tudtam eldönteni hogy nekem mi a legmegfelelőbb, ezért hálás vagyok azoknak akik saját tapasztalataikról írnak.
2014. szept. 23. 21:18
 13/19 A kérdező kommentje:
Viszont visszatérve, én azt olvastam, hogy kezdőknek is nagyobb súlyokat kell használniuk kevés ismétléssel mert az segíti a tömegnövelést, ezért problémáztam az erőkeret hiánya miatt.
2014. szept. 23. 21:20
 14/19 anonim ***** válasza:
Ez a nagy súly akkora, hogy menjen vele 10-12 ismétlés sorozatokban. Nem pár ismétléses súlyról van itt szó.
2014. szept. 23. 21:22
Hasznos számodra ez a válasz?
 15/19 anonim ***** válasza:
Először az alapján választod ki a módszert, hogy mi tetszik, mit érzel jónak, mit csinálnál szívesen. Aztán ha nem jön be, változtatsz rajta.
2014. szept. 23. 21:29
Hasznos számodra ez a válasz?
 16/19 A kérdező kommentje:

Értem. Tehát 10-12 ismétlés a minimum.

Azt megkérdezhetem, hogy gépek használatát ajánlod-e kezdőnek és ha igen akkor melyikekét?

2014. szept. 23. 21:31
 17/19 anonim ***** válasza:

Kezdőknél még alapgyakorlatok menjenek.

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzésterv kell. Ez menjen 2 hónapig. Minden izomcsoportra 1-1 alapgyakorlattal, gyakorlatonként 3-4 sorozattal. Akkora súlyokkal, amivel éppen megy az adott gyakorlatból a sorozat 10-12 ismétléssel. Tehát ez azt jelenti, hogy nem ugyanaz a súly lesz guggoláshoz, mint pl bicepszezéshez.

Szóval kb ez legyen: guggolás, fekvenyomás, húzódzkodás (vagy evezés), mellről nyomás, bicepsz állva rúddal, tricepszre: hátsó támaszos tolódzkodás (vagy csigán letolás), hasprés (vagy lábemelés függeszkedve), vádlizás.


6-8 hét után mehet osztott edzés is, ami legyen először egy 3 napos A-B-A, másik héten B-A B bontású terv.

A nap: mell-hát-váll- fekvenyomás, tárogatás, lehúzás csigán mellhez (vagy húzódzkodás), evezés, mellről nyomás, oldalemelés.

B nap: láb-kar-has. : guggolás, kitörés, vádli állva, bicepsz állva rúddal, egykezes beforgatós bicepsz, fekve homlokra engedés, csigán letolás tricepszre, hasprés (vagy lábemelés).


Majd ez után mehet pl heti 3 vagy 4 napos osztott edzés. Pl:

Hétfő: mell-kar, Szerda: láb, Péntek: hát-váll. De így is jó: mell-bicepsz, hát-tricepsz, láb-váll.

Sok variáció van. Nagyobb izomcsoportokra 3-4 gyakorlat, kisebbekre 2-3.

2014. szept. 23. 21:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 18/19 A kérdező kommentje:
Köszönöm. 2 hete csinálok teljes testes edzést nagyjából hasonló gyakoralatokkal. Van bármi jelentősége annak, hogy milyen sorrendben végzem el őket?
2014. szept. 23. 21:48
 19/19 anonim ***** válasza:
Előbb a nagy izmokat kellene megedzeni, mert fordítva, pl fáradt karral nem tudnál hátazni vagy mellezni.
2014. szept. 23. 21:51
Hasznos számodra ez a válasz?
❮ 1 2

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!