Igaz ez a testépítésről?
Ha hirtelen, kb. fél év alatt nagyot fejlődött az izom mérete, az azt is jelenti, hogy ha abbahagyom az edzést, hamar csökken a mérete? Ha egy izmos ember abbahagyja az edzést, nagyjából mennyi idő alatt kezd el láthatóan csökkenni az izmainak mérete?
Ha 175 cm és 65 kg vagyok, akkor ez az edzésterv megfelel?
Heti háromszor:
-mellre, tricepszre: fekvenyomás 3x10 (50 kg)
-bicepszre: koncentrált bicepsz 3x10 (12 kg)
-hátra: fej mögé húzás gépen 3x10, fej mögül nyomás 3x10
Más testrészre is edzek, de csak ezek azok, amiket kétségbe vonok.
válasza:Nem jó így az edzés. Eleve nem húzunk nyak mögé és nem nyomunk nyak mögül, mert kinyírja idővel a vállízületet.
Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig:
Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést:
Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal.
Fél év alatt naturálban max nettó 6kg izom jöhet, a többi zsír lesz. Bárki abbahagyja pár hónap alatt szépen összeesik, nyilván egy izmosabb embernél ez látványosabb.
válasza:Pl a felső csigáról is mellhez húzás legyen, ne nyak mögé.
A többit végezheted: húzódzkodás mellhez, alsó csigáról mellhez húzás, egykezes evezés, kétkezes evezés, stb.
de teljes testes edzésnél még egy izomra elég egy gyakorlat. Viszont egy másik edzésnapon végezhetsz egy másik gyakorlatot, ne mindig ugyanaz legyen pl hátnál.
Igen, megfelelő az a súly, amivel épen megy 10-12 ismétlés.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!